عادت های رفتاری چه تاثیری در خوشبختی دارند :
در نگاه اول به نظر می رسد بیشتر کارهای روزمره ما، محصول تصمیم های حساب شده و دقیق هستند،اما بسیاری از آن ها
در واقع اینطور نیست و بسیاری از آن ها محصول عادت های ما هستند.
این عادت ها به صورت تنها و در نگاه اول معنای خاصی ندارند و بسیار جزئی هستند اما در مجموع ،تاثیر زیادی
بر احساس شادی،امنیت و آرامش خاطر ما دارند.
نتایج یک تحقیق دانشگاهی که در سال 2006 منتشرشد،نشان می دهد بیش از 40درصد فعالیت های روزمره هر انسان ناشی از
عادت های او هستند و نه نتیجه ی تصمیم های قبلی.
آن بخش از زندگی ما که ظاهر مشخصی دارد مجموعه ای از عادت هاست.ما انسان ها در زمانی خاص،سنجیده وحساب شده،
روشی مشخص را برای انجام یک کار انتخاب می کنیم و پس از آن،تفکر درباره ی آن کار را متوقف می کنیم و آن را به صورت
روزمره انجام می دهیم.
ما در مقطعی از زندگی تصمیم می گیریم چه بپوشیم،چطور غذا بخوریم،کارهای روزمره را چطور انجام دهیم و
سپس بدون اینکه به این رفتار خود توجه و فکر کنیم آن ها را انجام می دهیم.
عادت ها :
1-عادت ها با وجود قدرت بسیار زیادی که دارند،اما ظریف و جزئی هستند. گاهی می توانند بدون آگاهی ما، یا زمانی هم به صورت ارادی شکل گیرند.
2- عادت ها در بیشتر مواقع بدون اجازه ما رخ می دهد،اما می توان با ایجاد تغییرات جزئی،کلیت آن را تغییر داد،همچنین ان ها بیشتر از آنچه متوجه باشیم، در زندگی مان تاثیر می گذارند.
3-قدرت زیاد عادت ها باعث می شود تا مغز ما با استثنا قائل شدن دیگر بخش ها از جمله شعور،به آن وابسته باشد.
تصمیمات خود را به عادت رفتاری تبدیل کنید :
آن بخش از زندگی ما که ظاهر مشخصی دارد مجموعه ای از عادت هاست. ما انسان ها در زمانی خاص،سنجیده وحساب شده،
روشی مشخص را برای انجام یک کار انتخاب می کنیم و پس از آن،تفکر درباره ی آن کار را متوقف می کنیم و آن را به صورت
روزمره انجام می دهیم.
ما در مقطعی از زندگی تصمیم می گیریم چه بپوشیم،چطور غذا بخوریم،کارهای روزمره را چطور انجام دهیم و سپس بدون اینکه
به این رفتار خود توجه و فکر کنیم آن ها را انجام می دهیم.
در مغز فرایندی موجب می شود تا یک سری از فعالیت ها بعد از تکرار چندباره به اموری عادی
تبدیل شوند،به این فرایند عادت می گویند.در طول روز،صدها یا بیشتر کارها بر اساس عادت انجام
می دهیم.
از اونجایی که مغز دائم در حال تلاش برای ثبت و حفظ و فعالیت ها است، عادت ها را به وجود می آورد.
در واقع هر چه فعالیت ها بیشتر به عادت تبدیل شود،از مشغله مغز کاسته می شود و مغز کارآمد شده و برای انجام
کارهای تکرار شونده دیگر نیازمند فعالیت و صرف زحمت زیاد نیست.
تازمانی که به شکل ارادی با عادت مورد نظر مبارزه نشود یا الگو و روش دیگری جایگزین عادت قبلی نشود، به صورت
غیر ارادی اون عادت با همان الگوری مشخص به کار گرفته می شود.
شناخت و آگاهی از چگونگی عادت و یادگیری ساختار آن،مدیریت عادت ها را راحت کرده و هنگام تجزیه آن عادت می توان
به راحتی تغییراتی در اون ایجاد کرد.
دو قائده اساسی:
عادت ها از ذهن پاک نمی شوند، در مغز ما، رمزگذاری و در زمان مناسب یادآوری می شوند. ایجاد عادت ها به یک شکل نیست
برای مثال شکل گیری عادت های ورزش یا تغییر عادت های غذایی در مقایسه با دیگر مهارت های دشوارتر است.
هاپکینز برای متقاعد کردن مشتریانش،عامل ساده و مرتبطی می یافت تا استفاده از آن محصول را به یک نیاز روزانه تبدیل سازد.
او برای فروش محصولات، تکنیک وروش خاص خود را داشت،برای مثال نوعی صبحانه به فروش می رساند که می توانست 24 ساعت
انرژی بدن را تامین کند اما این اتفاق در صورتی رخ میداد که هر روز صبح یک کاسه از آن مصرف شود یا اینکه داروهای تقویت کننده
را با ترفند درمان درد مفاصل،بیماری های پوستی و بیماری های زنان به فروش می رسد.
کلید موفقیت در ایجاد موفقیت هاپکینز ، آموختن روانشناسی درست بود که این روانشناسی بر دو قاعده اساسی استوار است :
1-یافتن سرنخ روشن و شفاف
2-تعریف شفاف پاداش ها
برای مثال افرادی که توانسته اند ورزش کردن را در زندگی خود به یک عادت تبدیل کنند،یک سرنخ مشخص در این زمینه داشته اندمثلا پیاده روی بعد از بازگشت از کارورسیدن به منزل سپس داشتن پاداشی مشخص مانند تماشای تلویزیون.
قانون سوم در شکل گیری عادت ها بسیار جزئی،ظریف و دقیق است.این قانون بیان کننده این نکته است که چرا فراموش کردنبسته کیک برایمان سخت است اما در عین حال دویدن به راحتی به فعالیتی صبحگاهی تبدیل می شود
حلقه عادت ها سه مرحله دارد:سرنخ،جریان عادی،پاداش
با ربط دادن سرنخ ها به پاداش هایی مرتبط و روشن،تمنایی ناخواگاه در ذهن شکل می گیرد که حلقه عادت را به وجود می آورد.
اشتیاق،بخش اساسی فرمول ایجاد عادت های جدید است که این عادت ها به رفتارهای جدید منجر می شود.
می توان گفت اشتیاق همان عامل به جریان انداختن عادت هاست.کشف چگونگی ایجاد اشتیاق،عادت های جدید را آسان تر
شکل و گسترش می دهد.
| از مهم ترین ابزار ایجاد تغییر شکل رفتاری،تغییر عادت هاست.هیچ گاه نمیتوان افراد را به ترک عادت های بد مجبور کرد، بلکه فقط میتوان آن ها را تغییر داد، برای این کار،سرنخ و پاداش های قدیمی را همچنان باید حفظ کرده و مرحله دوم ، یعنی در جریان عادی تغییر ایجاد کرد. اینگونه می توان تقریبا هر رفتاری را تغییر داد. مدت زمان ابتلا به بعضی از عادت ها میان مردم به قدری طولانی شده است که دیگر دقت نمی کنند چه چیزی عامل آن می شود. |
امروزه برای درمان تیک های کلامی و فیزیکی،افسردگی،سیگار،قمار، اضطراب، شب ادراری،طفره رفتن،روان رنجوری،وسواس
و دیگر مشکلات رفتاری از تغییر عادت بهره گرفته می شود وتکنیک مربوط به آن یکی از اصول عادت را آشکار می کند.
در صورت توجه به جزئیات رفتاری مان، معمولا در تشخیص اشتیاق هایی که موجب بروزعادت هایمان را فراهم می کند،
موفق می شویم.
برای مثال تصمیم گرفته اید عادت خوردن تنقلات در محل کار را ترک کنید.ابتدا باید پاداش را بیابید.ارضای احساس گرسنگی یا
رفع بی حوصلگی؟
اگر بتوانید یک جریان عادی دیگری پیدا کنید،مثل راه رفتن یا گشت سه دقیقه ای در اینترنت،به راحتی بی حوصلگی تان رفع می شود
بدون اینکه دچار اضافه وزن شوید.
شناسایی سرنخ و پاداش
دراغلب اوقات با شناسایی سرنخ پاداش،جریان عادی را می توانید تغییردهید. هرچند در شکل گیری بعضی از عادت ها
عامل دیگری نیز وجود دارد که لازم است آن نیز شناخته شود : باور
برای تبدیل عادت به تغییر همیشگی،باید به امکان پذیر بودن این تغییر، باور داشته باشیم. همین فرایند باعث موفقیت می شود.
در عادت های اصلی،یک پیام برایمان وجود دارد و آن این است که برای کسب موفقیت نیازی به تغییر هر چیزی نداریم،
کافی است با تشخیص اولویت های اصلی،آن ها را به عنوان اهرمی قدرتمند به کار بریم.
تغییر عادت ها را از کجا باید شروع کنیم؟
عادت های رفتاری با درک معنای عادت های اصلی می توان پاسخ این پرسش را یافت : به عادت هایی که با شروع در تغییر آن ها،
دیگر الگوها نیزبه هم می ریزد و از نو ساخته می شود،عادت اصلی می گویند.
با درک درست عادت های اصلی می توانیم دلایل موفقیت افراد را کشف کنیم. مثل علت موفقیت برخی از دانشجویان در
بعضی از دانشگاه ها در مقایسه با دیگران.
با تمرکز بر تغییر عادت اصلی، تغییر وسیع دیگری به وجود می آید،البته یافتن عادت اصلی کار راحتی نیست،اما با دنبال کردن
ویژگی های خاص، می توان به آن رسید.
برای خرید پادکست یک قدم تا خوشبختی به لینک زیر مراجعه کنید:
کلینیک روانشناختی راز خوشبختی :
